Liikunta- ja hyvinvointipalvelut H-elinvoimaa
  • Etusivu
  • Ajankohtaista
  • PT Heli
  • Palvelut
  • Yhteystiedot

Miten selätät makean himosi?

4/7/2018

0 Comments

 

Makean himo, se inhottava pieni pirulainen, joka aina välillä nostaa päätään. Mistä se oikein johtuu? Mitä enemmän syöt sokeria, sitä enemmän sinun tekee mieli sitä. Se on kuin huume, johon jää koukkuun. Usein siitä on tullut tapa. Syödään suruun, syödään iloon, syödään juhlaan ja pahinta, että ¨palkitsee¨ itsensä vaikka suklaalevyllä.  Makean himon ei tarvitse olla sinun kohtalosi. Aläkä anna makean himon näyttää suuntaa elämääsi, vaan ota ohjat käsiisi. Myös lasten makean himo ja -tottumukset ovat usein vanhempien käsissä.

Miten makean himoa voi estää ja miten sen voisi kukistaa, ennen kuin huomaat syöneesi kokonaisen suklaalevyn alle puolessa tunnissa?
1. Syö säännöllisesti!
Tämä on yksi tärkeimmistä neuvoista oman hyvinvointisi kannalta. Kun syöt sännöllisesti 3-4 h välein, verensokerisi taso pysyy tasaisena pitkin päivää. Ota aina välipaloja mukaan, minne ikinä menetkin ja suunnittele syömisesi jo aikaisemmin. Pahin virhe on, että esim. kun ollaan menossa illalla vaikka juhliin, ei syödä päivällä mitään, koska ¨säästetään¨ kaloreita iltaa varten. Väärin, väärin, väärin. Kun jätät aterioita väliin illalla tulee varmasti napsittua ihan kaikkea, mitä ikinä tuleekin eteen ja varsinkin kaikkea epäterveellistä. Kaiken kukkuraksi ilta voi mennä pilalle, koska sinulle tulee niin huono olo ahmimisesta. Syö siis säännöllisesti, niin vältyt mega-ähkyltä. Älä ikinä syö itseäsi liian täyteen.
2. Juo tarpeeksi vettä!
Nälkä voi useasti olla oikeasti vain janon tunnetta. Kun nesteytät itseäsi päivän mittaa, olet paljon energisempi ja vaikutat näin myös makean himoosi. Veden juonnin määrästä on paljon käyty keskusteluja liika juonnista yms. mutta mielestäni tässäkin voisi käyttää sitä tervettä maalaisjärkeä. Aloita veden juonti pienillä määrillä ja lisää käyttöä aina 2 l päivässä. Mukaan veteen voi ripauttaa hieman luonnonsuolaa (esim. raffinoimaton merisuola, Himalaya suola tai ruususuola) tai vaikka sitruunaa, kurkkua tai appelsiinia sen imeytyvyyden takia.

3.Älä kiellä itseltäsi mitään
Jos alat kieltämään itseltäsi esim. suklaan, sinun tulee varmasti kahta kauheemmin tekemään sitä mieli. Pyri siihen, että vaihdat laadukkaampaan tuotteeseen. Vaihda vaikka maitosuklaan palanen ensin tummaan suklaaseen tai raakasuklaaseen. Näin et kiellä itseltäsi suklaata, vaan otat palan hieman laadukkaampaa ja terveellisempää sorttia.

4. Syö hedelmiä ja marjoja
Pidä mukanasi aina hedelmiä. Jos illalla alkaa tehdä mieli jotain makeaa, ota ensin lasillinen vettä ja siihen päälle vaikka mandariini. Toinen vaihtoehto on tehdä itselleen smoothie tuoreista marjoista, joka vie makean himon mennessään. Kannustakaa myös lapsia nauttimaan hedelmiä ja marjoja. Luonnon vitamiini pommit auttavat myös pitämään pöpöt loitolla.

5. Älä osta kotiin kiusauksia!
Jätä makeat sokerimössöt kaupan hyllylle, äläkä pidä namikaappia kotona. Muistakaa, mitä vanhemmat edellä, sitä lapset perässä. Opettakaa lapsillekin, että joka päivä ei missään nimessä ole karkkipäivä. Karkki ei ole mikään palkinto, vaan sitä syödään silloin tällöin. Jos palkitset lapsesi hyvistä teoista karkilla, hänelle jää se luultavimmin myös aikuisiällä päälle. Halu palkita itsensä suklaamuffinssilla?? Miksi? Mikset palkitsisi lastasi vaikka uimareissulla tai vaikka metsäretkellä.

6. D-vitamiinia Suomen pimeyteen
Syö D-vitamiinilisää ainakin talven pimeimpinä kuukausina. Auttaa sinua jaksamaan pimeässä ja vaikuttaa myös makean himoon. D-vitamiinia tarvitsee koko perhe.

7. Kirkasvalolamppu
Kirkasvalolampun on todettu vaikuttamaan myös painonhallintaan. Kirkasvalossa oleskelu auttaa väsymykseen ja kaamosmasennukseen, koska valo vaikuttaa suoraan aivoihimme. Kirkasvalo pääsee silmän verkkokalvon kautta vaikuttamaan käpylisäkkeen toimintaan. Käpylisäke erittää unihormonia, melatoniinia, jonka tuotanto vähenee kirkkaan valon vaikutuksesta. Kirkasvalossa kehotetaan oleskelemaan vartista pariin tuntiin joka päivä. Itse teen töitä syksystä kevääseen kirkasvalolampun kanssa ja huomaan selkeän eron jaksamisessa. Kannattaa ehdottomsasti kokeilla. Suurimman hyödyn on koettu saavan, kun lamppua käytetään heti aamusta. Tässäpä pieni loistava toive pukinkonttiin.


Mukavaa kesää!

0 Comments

Varttuneen elämiskunnon huolto

24/10/2017

0 Comments

 

¨Vanheneminen merkitsee vääjäämättä  luopumisia, joita huollettukaan elämiskunto ei voi poistaa, mutta voi siirtää niitä vuosilla eteenpäin.¨ -Pertti Aaltonen

Moni on kysynyt, miten minusta on tullut näin urheiluhullu. Ei kauas tarvitse lähteä etsimään syytä. On ilo esitellä isäni Pertti, ikiliikkuja ja oman elämänsä supermies. Hänellä on mielestäni hieno asenne elämään, hyvinvointiin, jolla elämänlaatu ja elämänkunto pysyy huipussaan. Isäni on paininut nuorempana, nykyään hiihtää, suunnistaa, lenkkeilee ja jumppailee. Hän kykenee tähän kaikkeen vanhemmallakin iällä, koska on pitänyt itsestään huolta. Tärkeää on myös kumppani, joka liikkuu aktiivisesti vierellä.
Isäni on 76-vuotias, sitä ei kyllä hevillä uskoisi. Haluan jakaa hänen vinkit pysyä terveenä ja hyväkuntoisena pitkään. Miksi hyvinvoinnista pidetään huolta? Siksi, että pystyt nauttimaan elämästä, pystyt liikkumaan perheen kanssa, lastenlasten kanssa. Se on elämänlaatua, jota kannattaa jo hyvissä ajoin ajatella. Se, miten huollat kehoasi, mitä polttoainetta itseesi pistät, vaikuttaa pitkälle elämässäsi.
​
Alla muutamia isäni vinkkejä ja ideoita hyvään oloon.
Picture
Miten pidät omasta kehostasi huolta?
​

Huollan kroppaani päivittäin kotioloissa, arkielämän yhteydessä. Olkapäiden ja käsien lihaksia voi treenata auton ohjauspyörää puristelemalla ja liikeratoja voi huoltaa televisiota katsellen. Kuntoilun perustana on kuitenkin päivittäin toistuva liikuntaohjelma. Käymme säännöllisesti myös Lapissa, jossa on loistavat puitteet nauttia luonnosta ja liikunnasta yhtä aikaan.
Minkälainen on normaali liikuntapäiväsi?

Pyrin päivittäin suorittamaan aina saman liikerata-, lihaskunto- ja hierontaohjelmani. Mahdollinen kiire lyhentää toistojen määrää, mutta ei ohjelman sisältöä.
Päivittäinen jumppani perusrunko on:

1. Aamulla heti heräämisen jälkeen sängyssä venyttelyjä, liikeratoja ja hierontaa 5-20 min
2. Välittömästi sänkyjumpan jälkeen peilin edessä liikerata- ja lihasvoimaliikkeitä ja hierontaa 5-20 min
3. Aamupuuron, kahvin ja rentoutumisen jälkeen matossa selkä- ja vatsaliikkeitä 5-20 min
4. Muutama kerta viikossa iltapäivällä juoksu- tai hiihtolenkki

Käyn myös pitämässä esitelmiä varttuneen elämiskunnon huollosta eläkeläisryhmille ja muillekin halukkaille.
Videolla Pertti esittelee muutamia esimerkkejä hänen päivän voima- ja liikerataliikkeistä.
Olemme tehneet paljon reissuja myös yhdessä isäni kanssa ja voin kertoa hauskan esimerkin siitä, että hän ei jätä jumppaa välistä edes ulkomailla. Olimme etsimässä tyttöjen kanssa heidän huonettaan, kunnes Viola näki yhden terassin puskan takaa jalat, jotka heiluivat kohti taivasta. Hän totesi, että nuo ei voi olla kenenkään muun ihmisen jalat kuin vaarin, koska kukaan muu ei varmasti jumppaisi tähän aikaan aamusta.

Ikiliikkuja, josta voisi jokainen ottaa hieman mallia oman elämänkunnon huolenpitoon.

Pidä huolta itsestäsi!
0 Comments

Treeniä lenkin yhteydessä

6/2/2017

0 Comments

 
Juoksulenkin yhteydessä voi tehdä nopean lisätreenin. Hauskaa ja tehokasta! Voit tehdä vaikka lasten leikkiessä.
0 Comments

Rapputreeni

1/2/2017

0 Comments

 
0 Comments

Tramppahaaste 

3/7/2016

0 Comments

 
Loma ei tarkoita lomaa liikunnasta. Nauttikaa kesälläkin liikunnan tuomasta ilosta ja hyvästä olosta. Alla teille tramppahaaste, jonka voitte vaikka yhdessä lasten kanssa tehdä. Videosta näet liikkeet ja haasteen muut ohjeet löydät videon alta. Kuva on todella pieni, mutta sen alta löytyy vielä ladattava tiedosto, josta saatte ohjeet suuremmalla fontilla. Haaste kestää 30 päivää, mutta voit tehdä myös täydet 5 viikkoa, jos halua ja energiaa riittää.

Yksinkertaisesti viikko 1: 20 s./liike, viikko 2: 30 s./liike, viikko 3: 40 s./liike, viikko 4: 50 s./liike ja
viikko 5: 60 s./liike. Ohjeissa on ohjeistettu myös lepopäivistä. Kysy lisää, jos jokin asia mietityttää!
Mukavaa kesää ja energisiä hetkiä perheen parissa!

Picture
Tramppahaaste isompana vireisestä linkistä! ->
tramppahaaste.pdf
File Size: 64 kb
File Type: pdf
Download File

0 Comments

Keinujumppaa 

15/4/2016

0 Comments

 
Oletko koskaan miettinyt, miten voisitkaan treenata samalla, kun olet lasten kanssa puistossa? Tässä yksi vaihtoehto, mitä voi keinun avulla puuhailla. Myös päiväkodin tädit voivat jumppaa harrastaa pihalla.

Sokka irti ja keinulle kyytiä!
0 Comments

Rapputreenissä on voimaa!

11/4/2016

0 Comments

 
Monet ovatkin varmaan kuulleet, että yritän kovasti saada tänne Piikkiöön kuntorappusia, joita jokainen pääsisi hyödyntämään. Suuri joukko on lähtenyt tukemaan tätä projektia ja talkooväkeä on innokkaana mukana, kunhan vaan Kaarinan kaupunki saa päätöksen tehtyä. Toivottavasti myös saataisiin Piikkiön jälkeen raput Kaarinaan ja Littoisiin. Käyttäjiä varmasti olisi.

Olimme perheen kanssa viikonloppuna Talmassa ja menimme siellä juoksemaan Keinukallion portaita. Voi porkkana, kuinka hienot raput Keravan kaupunki olikaan rakentanut.  Oli upea nähdä, miten raput kuhisivat ihmisiä, eri ikäisiä, kokoisia, kuntoisia, miehiä ja naisia sekä lapsia. Voi, kun kaikki kunnat ja kaupungit ymmärtäisivät, miten suuri hyöty portaista onkaan yhteiskunnallemme. Lapset menivät portaita alas ylös eri tyyleillä leikin muodossa samalla, kun vanhemmat tekivät omaa treeniä. Ihailtava näky! Jokainen kunnanpäättäjä voisi tulla testaamaan rappuja vaikka allekirjoittaneen kanssa Kuuvuoreen, jotta huomaisivat, miten hyvää liikuntaa se onkaan.

Alla on video Keinukallion portaista, kun niitä rakennettiin. Ne on tehty vanhaan laskettelurinteeseen ja siksi niissä riittää pituutta.



Picture
Kävimme treenaamassa talmalaisen super-naisen Kirsin kanssa portailla ja ajattelin jakaa treenin myös teille. Rapputreeni ei todellakaan ole tylsää ja siihen voi keksiä vaikka ja mitä maustetta. Tässä on muutamia liikkeitä, joita me teimme, mutta lisäksihän rapuissa voi tehdä vaikka punnerruksia joka askelmalla ja astua käsillä ja jaloilla aina askeleen eteenpäin.
Picture
Lämmittelynä
  • Rappujen kävely ylös asti x 1
  • Rappujen hölköttely ylös asti x 2
Picture
Picture
Askelkyykyt
  • Ota pitkä askel eteenpäin, joko jättäen yksi porras väliin tai sitten astumalla heti seuraavalle askeleelle. Riippuu paljon portaiden leveydestä.
  • Pidä selkä suorana, tee askelkyykky ja ponnista etujalalla ylös, takana oleva jalka hieman auttaen.
  • Näitä menimme kaksi kierrosta (otimme rappusista vain osan käyttöön noin 100 rappua).



Leveä kyykky hypäten tai askeltaen
  • Ota suhteellisen leveä kyykky, polvet varpaat samaan suuntaan, osoittaen ulospäin.
  • Selkä suorana, keskivartalo tiukkana.
  • Joko hypäten aina seuraavalle askelmalle, samalla kyykäten tai sitten astuen seuraavalle rapulle, jonka jälkeen kyykkääminen.
Picture
Picture
Sivukyykyt
  • Mene sivuttain rapuille ja astu toinen jalka seuraavalle askelmalle.
  • Kyykkää ja muista, että polvet, varpaat ovat samaan suuntaan.
  • Pidä selkä suorana, älä anna selän mennä kyttyrään.
  • Ponnaa kyykyn jälkeen alimmalla jalalla seuraavalle askelmalle, jossa ylempi jalka jo on ja astu taas ylöspäin seuraavalle askelmalle kyykäten. Mene aina yksi kierros sama kylki edellä.
  • Näitä teimme kaksi kierrosta kumpikin kylki edellä.
Tasahypyt
  • Hypi raput tasahypyin ylös.
  • Vedä keskivartalo tiukaksi.
  • Ota kädet mukaan liikkeeseen.
  • Näitä tuli tehtyä kaksi kierrosta.
Picture
Picture
Loppuun vielä täydellä höökällä ylös kaikki portaat ja näin rapputreeni oli suoritettu.

Voin kertoa, että kyllä pisti puuskuttamaan. Ja loistavasti treenikaveri Kirsi ja kuvaajana toiminut Jiri vetivät kovan treenin läpi, vaikka jalat lopussa jo tärisivätkin. Aika meni lentäen ja tähän treeniin meni yhteensä noin tunti.

Helsingin Sanomissa oli juttu perjantaina, jossa kerrotaan myös rapputreenistä (Malminkartanon raput). Löysin sen myös netistä, joten käykääpä lukaisemassa. Linkki alla. Peppu piukaksi!

Nähdään Piikkiön rapuissa!



Picture
Tästä Helsingin Sanomien kirjoitukseen!
0 Comments

Vatsalihashaaste 30 päivää

5/4/2016

0 Comments

 
30 päivän vatsalihashaastetta olisi tällä kertaa tarjolla. Jiihaaa, sitähän te kaikki olette odottaneet!! Haastetta voit tehdä missä vain ja milloin vain. Helppoja liikkeitä. Haasta myös muut perheenjäsenet ja kaverit mukaan.

Kannattaa aloittaa maanantaina, niin pysyt kärryillä, missä kohtaa haastetta menet. Toki voit aloittaa  vaikka heti ja tehdä tänään esimerkiksi kahden päivän treenit, koska alussa nuo toistojen määrät ovat melko vähäisiä. Voit myös tulostaa kuvan (tallenna ensin koneelle ja sen jälkeen tulostat) ja merkata rastin aina, kun olet tehnyt päivän treenin. Näin voit helposti aloittaa minä viikonpäinä haluat.

Kesä lähestyy, joten kiristetäämpä hieman keskivartaloa. Tee liikkeet huolella ja muista hengittää liikkeitä tehdessäsi.

Muutamia ohjeita:


1. Perusnostot
  • Pidä kyynärpäät suoraan sivuille päin. Kädet tukevat ainoastaan niskaa eli tee työ vatsalihaksilla. Aktivoi vatsalihakset ja vedä napaa kohti selkärankaa. Lähde nostamaan yläkroppaa ylös ja laske alas.
2. Pyöräilyt
  • Asetu selinmakuulle, kädet niskan takana, alaselkä tiukasti kiinni lattiassa ja polvet koukussa vatsasi päällä. Ojenna vuoroin vasenta, vuoroin oikeaa jalkaasi suoraksi eteenpäin kuin polkisit pyörää. Kierrä samalla vastakkaista kyynärpäätä koukistuvaa polvea kohden. Tee liike rauhallisesti ja rutista vatsalihakset koko ajan tiukaksi.
3.  Pepunnostot
  • Asetu selinmakuulle, kämmenet kohti lattiaa ja nosta jalat ilmaan. Lähde nostamaan peppua ja jalkoja kohti kattoa. Alavatsa tekee työtä. Älä heijaa jalkoja vaan tee liike rauhallisesti.

4. Lankku
  • Mene päinmakuulle, nosta itsesi irti alustasta kyynärvarsiesi varaan siten, että vain kyynärvarret ja varpaat tukevat maahan (aloittelija voi pitää polvet maassa). Aktivoi koko vatsan alue ja vedä napaa voimakkaasti kohti selkärankaa. Tarkasta, että vartalo on aivan suora, äläkä päästä selkää notkolle. Hengitä koko ajan rauhallisesti.

Pyykkilautojen etsintä voi alkaa!

Picture
Kysy rohkeasti, jos jokin mietityttää!

Voit ladata kuvan tuosta -->

vatsahaaste30_päivää.png
File Size: 616 kb
File Type: png
Download File

0 Comments

22.3. Kuula peruttu, mutta kotikuulailua tarjolla

23/3/2016

0 Comments

 
Tämän päivän kuulailut joudun ikävä kyllä perumaan sairastumiseni takia, mutta ei hätiä mitiä. Tein teille kuulajumpan kotiin, jonka voitte tehdä vaikka pienen lenkin jälkeen. Mukavaa viikkoa kaikille ja nähdään viikon päästä taas!

Treeni menee näin:
  • Tee kiertoharjoitteluna kaikki liikkeet läpi
  • 30s työtä + 10s palautus (liikkeiden välissä)
  • Kierrosten välissä on 1min sarjapalautus
  • Tee 3-6 kierrosta oman kunnon ja fiiliksen mukaan
Picture
1. Liike: Etuheilautus kahdella kädellä

- Etuheilautus ei ole kyykky, vaan suurin liike tulee lantiosta.
- Aloitusasennossa selkä ja niska pysyvät neutraalissa asennossa.
- Pidä painopiste kantapäillä.
- Työnnä lantio napakasti eteenpäin.
- Ojenna lantio ja polvet samanaikaisesti.
- Älä nosta kuulaa hartioilla, vaan hyödynnä lantiosta tulevaa voimaa.


2. Liike: Vatsalihaksilla kuulan nosto

-Aloitusasennossa kädet suorana kohti taivasta, makaat selällään maassa, jalat koukussa.
- Vedä napa selkärankaan ja lähde nostamaan kuulaa kohti taivasta/kattoa.
-Hallittu liike ylöspäin ja alaspäin.


Picture
Picture
3. Liike: Leveä kyykky + kuulan nosto

-Ota kuula syliin niin, että pohja on ylöspäin.
-Katso, että sinulla on leveä haara ja polvet sekä varpaat menevät samaan suuntaan, ulospäin reippaasti.
-Pidä selkä neutraalina koko liikkeen ajan.
-Lähde kyykkäämään ja ylös tultaessa nosta kuula ylös, vatsa kokoajan tiukkana. Toista liikettä pehmeillä liikkeillä.

4. Liike:  Vatsat kiertäen

-Istu maahan jalat koukussa, joko ilmassa tai maassa.
-Pidä keskivartalo tiukkana ja lähde kiertämään kuulaa puolelta toiselle.
Picture
Picture
Picture
5. Liike:  Hissikyykky kuula niskassa

-Nosta kuula niskaan ja ota hieman hartioita leveämpi haara-asento.
-Tarkista, että polvet ja varpaat ovat samaan suuntaan (hieman ulospäin käännettyinä).
-Lähde kyykkäämään selkä neutraalina ja tee pientä pumppaavaa liikettä alhaalla. Älä siis nouse ylös asti liikettä tehtäessä (hissi ei pysähdy).
0 Comments

Kyytiä reisille ja keskivartalolle!

27/2/2016

0 Comments

 
Picture
Aurinko paistaa ulkona, mikä parempaa olisikaan kuin pieni reisi-pakara-core jumppa terassilla. Liikkeet ovat suhteellisen haastavia, mutta vaihtoehtona myös kevyempi versio.


Treeni menee näin:
  • Tee jokaista liikettä 30 s.
  • Pidä 10 s. paussi aina liikkeiden välissä
  • Tee 3-5 kierrosta oman kunnon ja fiiliksen mukaan
  • Kierroksien välissä pidä 60 s. paussi ja juo reippaasti vettä
  • Nauti treenistä ja anna sykkeen kohota!

Mukavaa treeniä!

1. Liike: Mäkihyppääjä
  • Kyykkää polvet ja varpaat samaan suuntaan (ulospäin, melko leveä kyykky), ja selkä suorana, kädet korvien kohtaa
  • Ylös tultaessa, ponnista ylös ja hyppää niin, että suoristat itsesi aivan suoraksi, vieden kädet myös suoraksi. (Jos et pysty hyppäämään, tee peruskyykkyä)
  • Ponnaa kuin mäkihyppääjät hyppyrin nokalla
  • Alas tultaessa, muista pehmeät polvet ja liike jatkuu jälleen kyykkyyn
2. Liike: Spiderman
  • Asetu punnerrusasentoon
  • Lähde viemään polvia vuorotellen rintaan puhaltaen aina ulos, kun polvi osuu rintaan
  • Keskivartalo tiukkana
Picture
Picture
Picture
Picture
3. Liike: Budhahyppy
  • Lähde kyykkäämään leveässä haarassa
  • Muista polvet ja vapaat samaan suuntaan!
  • Pidä kädet edessä kuvan mukaisesti
  • Kun tulet kyykystä ylös, hyppää niin, että vedät jalat yhteen pyllyn alle ¨budha-asentoon¨
  • Jos et saa jalkoja niin ylös, voit napauttaa jalat hypätessä suorana yhteen. Jos et pysty hyppäämään voit kyykyn jälkeen marssia jalat yhteen ja avata jälleen leveään haaraan ja kyykätä.
Picture
Picture

kevyempi vaihtoehto

Picture
4. Liike: Lankku ja käännä kankku
  • Mene lankkuun ja lähde kääntämään vuorotellen kankkuja lattiaa/maata päin
  • Käännä myös alimpana oleva jalka, jotta kääntö onnistuu paremmin
  • Taas keskivartalo tiukkana ja vedä napaa selkärankaa kohti
  • Pidä katse maata kohden
Picture
Picture
Picture
5. Liike: Hullu heinäsirkka (Askelkyykky hyppien)
  • Työnnä rintakehä ulos ja ota pitkä askel eteenpäin yhdellä jalalla, laske takimmainen polvi lähelle maata ja pidä etusääri mahdollisimman pystysuorassa.
  • Ponnista etumaisella jalalla ylös ja hypätessä vaihda jalat toisin päin ja askelkyykkää toisella jalalla.
  • Jos et pysty hyppäämään vaihda jalka ponnistamalla etumaisella vain ylös ja vaihtamalla jalkaa astumalla toisella eteen.
Picture
Picture
Picture
6. Liike: Lankku
  • Peruslankkuasentoon eli kyynärvarret maahan ja polvet ylös maasta.
  • Jos et pysty nostamaan polvia ylös jätä ne maahan.
  • Keskivartalo piukkana ja muista hengittää!
Picture
Picture
7. Liike: Viikatemies
  • Kyykkää, polvet varpaat jälleen samaan suuntaan, selkä suorana
  • Ylös tultaessa potkaise eteen
  • Kyykkää jälleen, potkaise samalla jalalla sivulle
  • Kyykkää taas ja ylös tultaessa pokaise taakse jalka
  • Vaihda jalka ja sama juttu toisella jalalla
  • Muista pitää keskivartalo tiukkana
  • Potkaessasi jalkaa suuntaan tai toiseen, pidä se aina tiukkana

Picture
Picture
Picture
Picture
Picture

Bring it on!

0 Comments
<<Previous

    Heli

    Virkeyttä ja elinvoimaa. Vinkkejä ja treenejä.

    Arkisto

    July 2018
    October 2017
    February 2017
    July 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    September 2015
    June 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015

    Kategoriat

    All
    Kehonpainoharjoittelu
    Paritreeni

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.