Makean himo, se inhottava pieni pirulainen, joka aina välillä nostaa päätään. Mistä se oikein johtuu? Mitä enemmän syöt sokeria, sitä enemmän sinun tekee mieli sitä. Se on kuin huume, johon jää koukkuun. Usein siitä on tullut tapa. Syödään suruun, syödään iloon, syödään juhlaan ja pahinta, että ¨palkitsee¨ itsensä vaikka suklaalevyllä. Makean himon ei tarvitse olla sinun kohtalosi. Aläkä anna makean himon näyttää suuntaa elämääsi, vaan ota ohjat käsiisi. Myös lasten makean himo ja -tottumukset ovat usein vanhempien käsissä.
Miten makean himoa voi estää ja miten sen voisi kukistaa, ennen kuin huomaat syöneesi kokonaisen suklaalevyn alle puolessa tunnissa?
Miten makean himoa voi estää ja miten sen voisi kukistaa, ennen kuin huomaat syöneesi kokonaisen suklaalevyn alle puolessa tunnissa?
1. Syö säännöllisesti!
Tämä on yksi tärkeimmistä neuvoista oman hyvinvointisi kannalta. Kun syöt sännöllisesti 3-4 h välein, verensokerisi taso pysyy tasaisena pitkin päivää. Ota aina välipaloja mukaan, minne ikinä menetkin ja suunnittele syömisesi jo aikaisemmin. Pahin virhe on, että esim. kun ollaan menossa illalla vaikka juhliin, ei syödä päivällä mitään, koska ¨säästetään¨ kaloreita iltaa varten. Väärin, väärin, väärin. Kun jätät aterioita väliin illalla tulee varmasti napsittua ihan kaikkea, mitä ikinä tuleekin eteen ja varsinkin kaikkea epäterveellistä. Kaiken kukkuraksi ilta voi mennä pilalle, koska sinulle tulee niin huono olo ahmimisesta. Syö siis säännöllisesti, niin vältyt mega-ähkyltä. Älä ikinä syö itseäsi liian täyteen.
Tämä on yksi tärkeimmistä neuvoista oman hyvinvointisi kannalta. Kun syöt sännöllisesti 3-4 h välein, verensokerisi taso pysyy tasaisena pitkin päivää. Ota aina välipaloja mukaan, minne ikinä menetkin ja suunnittele syömisesi jo aikaisemmin. Pahin virhe on, että esim. kun ollaan menossa illalla vaikka juhliin, ei syödä päivällä mitään, koska ¨säästetään¨ kaloreita iltaa varten. Väärin, väärin, väärin. Kun jätät aterioita väliin illalla tulee varmasti napsittua ihan kaikkea, mitä ikinä tuleekin eteen ja varsinkin kaikkea epäterveellistä. Kaiken kukkuraksi ilta voi mennä pilalle, koska sinulle tulee niin huono olo ahmimisesta. Syö siis säännöllisesti, niin vältyt mega-ähkyltä. Älä ikinä syö itseäsi liian täyteen.
2. Juo tarpeeksi vettä!
Nälkä voi useasti olla oikeasti vain janon tunnetta. Kun nesteytät itseäsi päivän mittaa, olet paljon energisempi ja vaikutat näin myös makean himoosi. Veden juonnin määrästä on paljon käyty keskusteluja liika juonnista yms. mutta mielestäni tässäkin voisi käyttää sitä tervettä maalaisjärkeä. Aloita veden juonti pienillä määrillä ja lisää käyttöä aina 2 l päivässä. Mukaan veteen voi ripauttaa hieman luonnonsuolaa (esim. raffinoimaton merisuola, Himalaya suola tai ruususuola) tai vaikka sitruunaa, kurkkua tai appelsiinia sen imeytyvyyden takia.
3.Älä kiellä itseltäsi mitään
Jos alat kieltämään itseltäsi esim. suklaan, sinun tulee varmasti kahta kauheemmin tekemään sitä mieli. Pyri siihen, että vaihdat laadukkaampaan tuotteeseen. Vaihda vaikka maitosuklaan palanen ensin tummaan suklaaseen tai raakasuklaaseen. Näin et kiellä itseltäsi suklaata, vaan otat palan hieman laadukkaampaa ja terveellisempää sorttia.
4. Syö hedelmiä ja marjoja
Pidä mukanasi aina hedelmiä. Jos illalla alkaa tehdä mieli jotain makeaa, ota ensin lasillinen vettä ja siihen päälle vaikka mandariini. Toinen vaihtoehto on tehdä itselleen smoothie tuoreista marjoista, joka vie makean himon mennessään. Kannustakaa myös lapsia nauttimaan hedelmiä ja marjoja. Luonnon vitamiini pommit auttavat myös pitämään pöpöt loitolla.
5. Älä osta kotiin kiusauksia!
Jätä makeat sokerimössöt kaupan hyllylle, äläkä pidä namikaappia kotona. Muistakaa, mitä vanhemmat edellä, sitä lapset perässä. Opettakaa lapsillekin, että joka päivä ei missään nimessä ole karkkipäivä. Karkki ei ole mikään palkinto, vaan sitä syödään silloin tällöin. Jos palkitset lapsesi hyvistä teoista karkilla, hänelle jää se luultavimmin myös aikuisiällä päälle. Halu palkita itsensä suklaamuffinssilla?? Miksi? Mikset palkitsisi lastasi vaikka uimareissulla tai vaikka metsäretkellä.
6. D-vitamiinia Suomen pimeyteen
Syö D-vitamiinilisää ainakin talven pimeimpinä kuukausina. Auttaa sinua jaksamaan pimeässä ja vaikuttaa myös makean himoon. D-vitamiinia tarvitsee koko perhe.
7. Kirkasvalolamppu
Kirkasvalolampun on todettu vaikuttamaan myös painonhallintaan. Kirkasvalossa oleskelu auttaa väsymykseen ja kaamosmasennukseen, koska valo vaikuttaa suoraan aivoihimme. Kirkasvalo pääsee silmän verkkokalvon kautta vaikuttamaan käpylisäkkeen toimintaan. Käpylisäke erittää unihormonia, melatoniinia, jonka tuotanto vähenee kirkkaan valon vaikutuksesta. Kirkasvalossa kehotetaan oleskelemaan vartista pariin tuntiin joka päivä. Itse teen töitä syksystä kevääseen kirkasvalolampun kanssa ja huomaan selkeän eron jaksamisessa. Kannattaa ehdottomsasti kokeilla. Suurimman hyödyn on koettu saavan, kun lamppua käytetään heti aamusta. Tässäpä pieni loistava toive pukinkonttiin.
Nälkä voi useasti olla oikeasti vain janon tunnetta. Kun nesteytät itseäsi päivän mittaa, olet paljon energisempi ja vaikutat näin myös makean himoosi. Veden juonnin määrästä on paljon käyty keskusteluja liika juonnista yms. mutta mielestäni tässäkin voisi käyttää sitä tervettä maalaisjärkeä. Aloita veden juonti pienillä määrillä ja lisää käyttöä aina 2 l päivässä. Mukaan veteen voi ripauttaa hieman luonnonsuolaa (esim. raffinoimaton merisuola, Himalaya suola tai ruususuola) tai vaikka sitruunaa, kurkkua tai appelsiinia sen imeytyvyyden takia.
3.Älä kiellä itseltäsi mitään
Jos alat kieltämään itseltäsi esim. suklaan, sinun tulee varmasti kahta kauheemmin tekemään sitä mieli. Pyri siihen, että vaihdat laadukkaampaan tuotteeseen. Vaihda vaikka maitosuklaan palanen ensin tummaan suklaaseen tai raakasuklaaseen. Näin et kiellä itseltäsi suklaata, vaan otat palan hieman laadukkaampaa ja terveellisempää sorttia.
4. Syö hedelmiä ja marjoja
Pidä mukanasi aina hedelmiä. Jos illalla alkaa tehdä mieli jotain makeaa, ota ensin lasillinen vettä ja siihen päälle vaikka mandariini. Toinen vaihtoehto on tehdä itselleen smoothie tuoreista marjoista, joka vie makean himon mennessään. Kannustakaa myös lapsia nauttimaan hedelmiä ja marjoja. Luonnon vitamiini pommit auttavat myös pitämään pöpöt loitolla.
5. Älä osta kotiin kiusauksia!
Jätä makeat sokerimössöt kaupan hyllylle, äläkä pidä namikaappia kotona. Muistakaa, mitä vanhemmat edellä, sitä lapset perässä. Opettakaa lapsillekin, että joka päivä ei missään nimessä ole karkkipäivä. Karkki ei ole mikään palkinto, vaan sitä syödään silloin tällöin. Jos palkitset lapsesi hyvistä teoista karkilla, hänelle jää se luultavimmin myös aikuisiällä päälle. Halu palkita itsensä suklaamuffinssilla?? Miksi? Mikset palkitsisi lastasi vaikka uimareissulla tai vaikka metsäretkellä.
6. D-vitamiinia Suomen pimeyteen
Syö D-vitamiinilisää ainakin talven pimeimpinä kuukausina. Auttaa sinua jaksamaan pimeässä ja vaikuttaa myös makean himoon. D-vitamiinia tarvitsee koko perhe.
7. Kirkasvalolamppu
Kirkasvalolampun on todettu vaikuttamaan myös painonhallintaan. Kirkasvalossa oleskelu auttaa väsymykseen ja kaamosmasennukseen, koska valo vaikuttaa suoraan aivoihimme. Kirkasvalo pääsee silmän verkkokalvon kautta vaikuttamaan käpylisäkkeen toimintaan. Käpylisäke erittää unihormonia, melatoniinia, jonka tuotanto vähenee kirkkaan valon vaikutuksesta. Kirkasvalossa kehotetaan oleskelemaan vartista pariin tuntiin joka päivä. Itse teen töitä syksystä kevääseen kirkasvalolampun kanssa ja huomaan selkeän eron jaksamisessa. Kannattaa ehdottomsasti kokeilla. Suurimman hyödyn on koettu saavan, kun lamppua käytetään heti aamusta. Tässäpä pieni loistava toive pukinkonttiin.
RSS Feed
