Kuulaillen kuntoon

Kuulailu on loistava tapa muokata kroppaa. Sillä saa treenattua voimaa, tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Mikä parasta, kuulailla voi ihan missä vaan ja kuka vaan!

Tehokas kuulaHIIT
Tee jokaista liikettä 30 s. , jokaisen liikkeen välissä 10 s. taukoa. 
Tee ensin kaikki liikkeet läpi, 3-5 kierrosta.

Leveä kyykky ja kuulan nosto

• Ota kuulasta sarviote
• Polvet ja varpaat samaan linjaan, ulospäin, leveä kyykky
• Hipaise kuulan pohjalla maata samalla, kun käyt kyykyssä
  
• Muista pitää selkä suorassa
  
• Noustessa vie kädet suoraksi ylös, kuulan pohja kohti taivasta
• Toista liikettä
  

Kierrot kuulalla

• Istu maahan ja nosta polvet koukkuun
• Nojaa taakse ja lähde viemään kuulaa puolelta toiselle
• Vedä napaa selkärankaan ja purista vatsa tiukaksi
• Mitä taaemmas nojaat, sitä raskaampi liike
• Pidä selkä neutraaliasennossa ja hengitä ulos aina, kun viet kuulan sivuille
  
• Voit myös halutessasi nosta jalat ilmaan, jolloin liikkeestä tulee vaativampi

Etuheilautus

• Tehokas perusliike
  
• Liike on heilurimainen ja jatkuva
• Voima lähtee lantiosta ja jaloista, ei käsistä!
  
• Pidä kädet rentoina, kuula on käsien jatkeena
• Vie kuula sille korkeudelle, että näet kuulan alta eteen ja heijaa takaisin alas
• Pidä keskivartalo tiukkana

Hyvää huomenta -liike

• Pidä jalat hieman koukussa ja sama koukku jaloissa koko ajan
• Taivuta lantiosta selkä eteenpäin ja takaisin ylös
  
• Pidä selkä suorana. Kun pidät katseen edessä, selkä pysyy helpommin oikeassa asennossa.
• Pidä yläasento ylväänä, keskivartalo tiukkana

Näpyt  kuulaan

• Seiso kuulan takana ja lähde nostamaan vuorotellen jalkoja näpäyttäen kuulan päälle
• Pidä kokoajan keskivartalo piukkana
• Jalat käy kovaa tahtia kuulalla, syke nousee
  
• Käytä käsiä sivuilla rytmikkäästi

Ei muuta kuin kuulailemaan!
Kuulatreeniä Piikkiön Yhtenäiskoulun pihalla tiistaisin klo 18-19
Sateen sattuessa olemme katoksen alla. Sopii kaikille!
6€/kerta    55 €/10 krt kortti
Nähdään!