Varttuneen elämiskunnon huolto

¨Vanheneminen merkitsee vääjäämättä  luopumisia, joita huollettukaan elämiskunto ei voi poistaa, mutta voi siirtää niitä vuosilla eteenpäin.¨ -Pertti Aaltonen

Moni on kysynyt, miten minusta on tullut näin urheiluhullu. Ei kauas tarvitse lähteä etsimään syytä. On ilo esitellä isäni Pertti, ikiliikkuja ja oman elämänsä supermies. Hänellä on mielestäni hieno asenne elämään, hyvinvointiin, jolla elämänlaatu ja elämänkunto pysyy huipussaan. Isäni on paininut nuorempana, nykyään hiihtää, suunnistaa, lenkkeilee ja jumppailee. Hän kykenee tähän kaikkeen vanhemmallakin iällä, koska on pitänyt itsestään huolta. Tärkeää on myös kumppani, joka liikkuu aktiivisesti vierellä.

Isäni on 76-vuotias, sitä ei kyllä hevillä uskoisi. Haluan jakaa hänen vinkit pysyä terveenä ja hyväkuntoisena pitkään. Miksi hyvinvoinnista pidetään huolta? Siksi, että pystyt nauttimaan elämästä, pystyt liikkumaan perheen kanssa, lastenlasten kanssa. Se on elämänlaatua, jota kannattaa jo hyvissä ajoin ajatella. Se, miten huollat kehoasi, mitä polttoainetta itseesi pistät, vaikuttaa pitkälle elämässäsi.
​
Alla muutamia isäni vinkkejä ja ideoita hyvään oloon.

Miten pidät omasta kehostasi huolta?
​
Huollan kroppaani päivittäin kotioloissa, arkielämän yhteydessä. Olkapäiden ja käsien lihaksia voi treenata auton ohjauspyörää puristelemalla ja liikeratoja voi huoltaa televisiota katsellen. Kuntoilun perustana on kuitenkin päivittäin toistuva liikuntaohjelma. Käymme säännöllisesti myös Lapissa, jossa on loistavat puitteet nauttia luonnosta ja liikunnasta yhtä aikaan.

Minkälainen on normaali liikuntapäiväsi?

Pyrin päivittäin suorittamaan aina saman liikerata-, lihaskunto- ja hierontaohjelmani. Mahdollinen kiire lyhentää toistojen määrää, mutta ei ohjelman sisältöä.
Päivittäinen jumppani perusrunko on:

1. Aamulla heti heräämisen jälkeen sängyssä venyttelyjä, liikeratoja ja hierontaa 5-20 min
2. Välittömästi sänkyjumpan jälkeen peilin edessä liikerata- ja lihasvoimaliikkeitä ja hierontaa 5-20 min
3. Aamupuuron, kahvin ja rentoutumisen jälkeen matossa selkä- ja vatsaliikkeitä 5-20 min
4. Muutama kerta viikossa iltapäivällä juoksu- tai hiihtolenkki

Käyn myös pitämässä esitelmiä varttuneen elämiskunnon huollosta eläkeläisryhmille ja muillekin halukkaille.

Videolla Pertti esittelee muutamia esimerkkejä hänen päivän voima- ja liikerataliikkeistä.

Olemme tehneet paljon reissuja myös yhdessä isäni kanssa ja voin kertoa hauskan esimerkin siitä, että hän ei jätä jumppaa välistä edes ulkomailla. Olimme etsimässä tyttöjen kanssa heidän huonettaan, kunnes Viola näki yhden terassin puskan takaa jalat, jotka heiluivat kohti taivasta. Hän totesi, että nuo ei voi olla kenenkään muun ihmisen jalat kuin vaarin, koska kukaan muu ei varmasti jumppaisi tähän aikaan aamusta.

Ikiliikkuja, josta voisi jokainen ottaa hieman mallia oman elämänkunnon huolenpitoon.

Pidä huolta itsestäsi!