Hyvinvointia etsimässä

Mitä hyvinvointi oikeastaan pitää sisällään ja mitä se tarkoittaa?

Hyvinvointi koostuu useista tekijöistä, sekä mitattavista asioista että yksilökohtaisista arvostuksista ja tuntemuksista. Terveyteen liittyvä hyvinvointi koostuu neljästä tärkeästä perustekijästä.

1. Lepo

¨Se joka makaa eniten, lepää vähiten.¨ Levon tulee olla sopivasti suhteutettuna kuormitukseen sekä ravitsemukseen. Riittävä yöuni on palautumisen kannalta ehdottoman tärkeää. Älä jätä yöunia liian lyhyiksi. Yritä rauhoittua ennen nukkumaan menoa esimerkiksi lukemalla kirjaa tai kuuntelemalla rauhallista musiikkia. Monien tutkimusten mukaan puhelimen näytön, katuvalojen, kannettavan tietokoneen tai television keinovalo vähentää melatoniinin tuotantoa. Melatoniini osallistuu unen ja valvetilojen sääntelyyn.

Lepoa ja palautumista päivällä edistävät mm. rentoutumisharjoitukset, työn tauottaminen, venyttely, putkirullailu, hieronta ja riittävä sekä oikeanlainen ravinto.

2. Ravinto

¨Olet, mitä syöt.¨ Se, mitä suuhusi pistät, siitä kehosi koostuu - näin yksinkertaista se on. Säännöllisyydellä, aterioiden kokoja pienentämällä sekä ruuan laadun tarkistamisella saat aikaan ihmeitä kropassasi.

Nälkä on ihmisen pahin vihollinen, eikä sitä saisi koskaan päästää valloilleen. Oletko huomannut, kun sinulta on jäänyt yksi ateria välistä, nälkäsi yltyy niin kovaksi, että voisit syödä ihan mitä vain ja loppupäivä meneekin sitten kaikenlaista mussutellen. Pidä siis välipaloja mukana, äläkä ikinä hyppää minkään aterian yli.

Mitä lyhempi tuoteseloste, sitä laadukkaampaa ravinto on. ¨Jokainen suupala on joko kunniaosoitus tai mielenosoitus kehollesi.¨ Rakasta kehoasi ja tankkaa itseesi laadukasta ravintoa.

3. Arkiaktiivisuus – hyötyliikunta

Istumisen aikana energian kulutus puolittuu, aineenvaihdunta huononee, kuona-aineet lisääntyvät, keskivartaloon hiipii hiljaa rasvaa ja niska-hartiaseudun ongelmat lisääntyvät. Älä istu liian pitkää aikaa yhteen menoon vaan nouse välillä penkistä ja tee vaikka muutamia kyykkyjä, pyörittele hartioita, ja liikuttele lapoja tai venyttele jalkoja. Pistä vaikka kello soimaan tunnin välein, jotta muistat nostaa pyllyn ylös työn teon ohella. Aktiivisuusranneke on siitä hyvä, että käskee liikkumaan liian pitkän istumisen jälkeen.

Pienistä muutoksista kasvaa suuria hyötyjä. Älä missään nimessä aliarvioi hyötyliikuntaa. Sitä ei korvaa mikään!

4. Kuntoliikunta

¨Emme lakkaa liikkumasta siksi, että vanhenemme, vaan vanhenemme siksi, kun lakkaamme liikkumasta.¨ Oma isäni on tästä loistava esimerkki. Hän on yli 70 ja käy edelleen jumpissa, suunnistamassa, hiihtämässä ja lenkkeilemässä. Parin tunnin jumpissakin hän vetää sata lasissa, eikä kyllä jää kakkoseksi kellekään.

Miten sinä haluat vanhentua? On tietenkin asioita, joihin et pysty itse vaikuttamaan, mutta hyvinvointiisi ja elämisen kuntoon sinä pystyt suurelta osin vaikuttamaan positiivisesti. Isäni jakaa sanomaa ikäihmisille elämän kunnosta, jota jokainen meistä pystyy omalla panoksellaan ja tasolla parantamaan. Se voi tarkoittaa vaikka 5 min liikuntasuorituksen lisääminen päivään. Lähde rauhallisesti liikkeelle ja lisää liikuntaa pikku hiljaa ja varovaisesti. Laadi itsellesi tavoitteita, joita lähdet saavuttamaan.

¨Jos haluat edetä nopeasti, kulje yksin. Jos haluat päästä pitkälle, taita matkaa yhdessä muiden kanssa.¨ Löydä liikkumisen ilo ja hyvän olon tunne. Hikoilemiseen jää koukkuun. Siitä tulee loistava ja elinvoimainen olo!

Kun tarvitsen apua elämän muutokseen, älä emmi, vaan ota rohkeasti yhteyttä.

Hyvinvointia vuoteen 2016!
-Heli