JuhannusHIIT

Treeni menee näin. Tee kiertoharjoitteluna kaikki liikkeet läpi.
- 30s. työtä + 10s. palautus (liikkeiden välissä)

• - Kierrosten välissä on 1min sarjapalautus
• - Tee 4-6 kierrosta (20-28min)

Vinkki: Hae itsellesi puhelimeen Round workout timer (ilmainen), johon pistätte nuo ajat ja tauot. Näin sinun on helppo tehdä treeni, ilman että joudut vahtaamaan kelloa.

3. Liike: Polvennostojuoksu
- Juokse paikoillaan ja nosta polvia ylös
- Pidä käsiä rintojen korkeudella ja kosketa polvilla käsiin

1. Liike: Burbee takaperin
-Hyppy ylös, jonka jälkeen maahan selälleen ja takaisin ylös

2. Liike: Tähti auki ja kiinni
-Tähti auki: Nosta kädet ja jalat ilmaan,raajat osoittaa ulospäin, paina alaselkä kiinni maahan
- Vedä napa selkärankaan
-Tähti kiinni: nosta jalat yhteen ja kädet yhteen
-Jatka auki-kiinni liikettä

4. Liike: Vuorikiipeilijä
- Mene punnerrusasentoon ja vedä polvia sivuilta kainaloon vuorotellen

5. Liike: Sumokyykky hypyllä
- Polvet ja varpaat ulospäin (samaan suuntaan)
- Pylly alas, leveä kyykky
- Hyppää leveästä kyykystä ylös ja toista liikettä

Hyvää kesää kaikille!
Muistakaa, että kesälläkin voi jumpata vaikka mökkilaiturilla.
Nauttikaa Suomen suloisesta suvesta!