Liikunta- ja hyvinvointipalvelut H-elinvoimaa
  • Etusivu
  • Ajankohtaista
  • PT Heli
  • Palvelut
  • Yhteystiedot

Kuulaillen kuntoon

28/9/2015

0 Comments

 
Kuulailu on loistava tapa muokata kroppaa. Sillä saa treenattua voimaa, tasapainoa, kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Mikä parasta, kuulailla voi ihan missä vaan ja kuka vaan!
Picture

Tehokas kuulaHIIT
Tee jokaista liikettä 30 s. , jokaisen liikkeen välissä 10 s. taukoa. 
Tee ensin kaikki liikkeet läpi, 3-5 kierrosta.

Leveä kyykky ja kuulan nosto

  • Ota kuulasta sarviote
  • Polvet ja varpaat samaan linjaan, ulospäin, leveä kyykky
  • Hipaise kuulan pohjalla maata samalla, kun käyt kyykyssä
  • Muista pitää selkä suorassa
  • Noustessa vie kädet suoraksi ylös, kuulan pohja kohti taivasta
  • Toista liikettä
Picture
Picture
Picture
Kierrot kuulalla
  • Istu maahan ja nosta polvet koukkuun
  • Nojaa taakse ja lähde viemään kuulaa puolelta toiselle
  • Vedä napaa selkärankaan ja purista vatsa tiukaksi
  • Mitä taaemmas nojaat, sitä raskaampi liike
  • Pidä selkä neutraaliasennossa ja hengitä ulos aina, kun viet kuulan sivuille
  • Voit myös halutessasi nosta jalat ilmaan, jolloin liikkeestä tulee vaativampi
Etuheilautus
  • Tehokas perusliike
  • Liike on heilurimainen ja jatkuva
  • Voima lähtee lantiosta ja jaloista, ei käsistä!
  • Pidä kädet rentoina, kuula on käsien jatkeena
  • Vie kuula sille korkeudelle, että näet kuulan alta eteen ja heijaa takaisin alas
  • Pidä keskivartalo tiukkana
Picture
Picture
Picture
Picture
Hyvää huomenta -liike
  • Pidä jalat hieman koukussa ja sama koukku jaloissa koko ajan
  • Taivuta lantiosta selkä eteenpäin ja takaisin ylös
  • Pidä selkä suorana. Kun pidät katseen edessä, selkä pysyy helpommin oikeassa asennossa.
  • Pidä yläasento ylväänä, keskivartalo tiukkana
Näpyt  kuulaan
  • Seiso kuulan takana ja lähde nostamaan vuorotellen jalkoja näpäyttäen kuulan päälle
  • Pidä kokoajan keskivartalo piukkana
  • Jalat käy kovaa tahtia kuulalla, syke nousee
  • Käytä käsiä sivuilla rytmikkäästi
Picture
Picture
Ei muuta kuin kuulailemaan!
Kuulatreeniä Piikkiön Yhtenäiskoulun pihalla tiistaisin klo 18-19
Sateen sattuessa olemme katoksen alla. Sopii kaikille!
6€/kerta
    55 €/10 krt kortti
Nähdään!

0 Comments



Leave a Reply.

    Heli

    Virkeyttä ja elinvoimaa. Vinkkejä ja treenejä.

    Arkisto

    July 2018
    October 2017
    February 2017
    July 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    September 2015
    June 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015

    Kategoriat

    All
    Kehonpainoharjoittelu
    Paritreeni

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.