 | Aurinko paistaa ulkona, mikä parempaa olisikaan kuin pieni reisi-pakara-core jumppa terassilla. Liikkeet ovat suhteellisen haastavia, mutta vaihtoehtona myös kevyempi versio. Treeni menee näin:
Mukavaa treeniä! |
| 1. Liike: Mäkihyppääjä
2. Liike: Spiderman
|   |   |
3. Liike: Budhahyppy
- Lähde kyykkäämään leveässä haarassa
- Muista polvet ja vapaat samaan suuntaan!
- Pidä kädet edessä kuvan mukaisesti
- Kun tulet kyykystä ylös, hyppää niin, että vedät jalat yhteen pyllyn alle ¨budha-asentoon¨
- Jos et saa jalkoja niin ylös, voit napauttaa jalat hypätessä suorana yhteen. Jos et pysty hyppäämään voit kyykyn jälkeen marssia jalat yhteen ja avata jälleen leveään haaraan ja kyykätä.
 |  | kevyempi vaihtoehto  |
4. Liike: Lankku ja käännä kankku
- Mene lankkuun ja lähde kääntämään vuorotellen kankkuja lattiaa/maata päin
- Käännä myös alimpana oleva jalka, jotta kääntö onnistuu paremmin
- Taas keskivartalo tiukkana ja vedä napaa selkärankaa kohti
- Pidä katse maata kohden
 |   |
5. Liike: Hullu heinäsirkka (Askelkyykky hyppien)
- Työnnä rintakehä ulos ja ota pitkä askel eteenpäin yhdellä jalalla, laske takimmainen polvi lähelle maata ja pidä etusääri mahdollisimman pystysuorassa.
- Ponnista etumaisella jalalla ylös ja hypätessä vaihda jalat toisin päin ja askelkyykkää toisella jalalla.
- Jos et pysty hyppäämään vaihda jalka ponnistamalla etumaisella vain ylös ja vaihtamalla jalkaa astumalla toisella eteen.
 |  |  |
6. Liike: Lankku
- Peruslankkuasentoon eli kyynärvarret maahan ja polvet ylös maasta.
- Jos et pysty nostamaan polvia ylös jätä ne maahan.
- Keskivartalo piukkana ja muista hengittää!
7. Liike: Viikatemies
- Kyykkää, polvet varpaat jälleen samaan suuntaan, selkä suorana
- Ylös tultaessa potkaise eteen
- Kyykkää jälleen, potkaise samalla jalalla sivulle
- Kyykkää taas ja ylös tultaessa pokaise taakse jalka
- Vaihda jalka ja sama juttu toisella jalalla
- Muista pitää keskivartalo tiukkana
- Potkaessasi jalkaa suuntaan tai toiseen, pidä se aina tiukkana
 |  |  |  |  |
RSS Feed
