Rapputreenissä on voimaa!

Monet ovatkin varmaan kuulleet, että yritän kovasti saada tänne Piikkiöön kuntorappusia, joita jokainen pääsisi hyödyntämään. Suuri joukko on lähtenyt tukemaan tätä projektia ja talkooväkeä on innokkaana mukana, kunhan vaan Kaarinan kaupunki saa päätöksen tehtyä. Toivottavasti myös saataisiin Piikkiön jälkeen raput Kaarinaan ja Littoisiin. Käyttäjiä varmasti olisi.

Olimme perheen kanssa viikonloppuna Talmassa ja menimme siellä juoksemaan Keinukallion portaita. Voi porkkana, kuinka hienot raput Keravan kaupunki olikaan rakentanut.  Oli upea nähdä, miten raput kuhisivat ihmisiä, eri ikäisiä, kokoisia, kuntoisia, miehiä ja naisia sekä lapsia. Voi, kun kaikki kunnat ja kaupungit ymmärtäisivät, miten suuri hyöty portaista onkaan yhteiskunnallemme. Lapset menivät portaita alas ylös eri tyyleillä leikin muodossa samalla, kun vanhemmat tekivät omaa treeniä. Ihailtava näky! Jokainen kunnanpäättäjä voisi tulla testaamaan rappuja vaikka allekirjoittaneen kanssa Kuuvuoreen, jotta huomaisivat, miten hyvää liikuntaa se onkaan.

Alla on video Keinukallion portaista, kun niitä rakennettiin. Ne on tehty vanhaan laskettelurinteeseen ja siksi niissä riittää pituutta.

Kävimme treenaamassa talmalaisen super-naisen Kirsin kanssa portailla ja ajattelin jakaa treenin myös teille. Rapputreeni ei todellakaan ole tylsää ja siihen voi keksiä vaikka ja mitä maustetta. Tässä on muutamia liikkeitä, joita me teimme, mutta lisäksihän rapuissa voi tehdä vaikka punnerruksia joka askelmalla ja astua käsillä ja jaloilla aina askeleen eteenpäin.

Lämmittelynä

• Rappujen kävely ylös asti x 1
  
• Rappujen hölköttely ylös asti x 2

Askelkyykyt

• Ota pitkä askel eteenpäin, joko jättäen yksi porras väliin tai sitten astumalla heti seuraavalle askeleelle. Riippuu paljon portaiden leveydestä.
  
• Pidä selkä suorana, tee askelkyykky ja ponnista etujalalla ylös, takana oleva jalka hieman auttaen.
  
• Näitä menimme kaksi kierrosta (otimme rappusista vain osan käyttöön noin 100 rappua).

Leveä kyykky hypäten tai askeltaen

• Ota suhteellisen leveä kyykky, polvet varpaat samaan suuntaan, osoittaen ulospäin.
• Selkä suorana, keskivartalo tiukkana.
  
• Joko hypäten aina seuraavalle askelmalle, samalla kyykäten tai sitten astuen seuraavalle rapulle, jonka jälkeen kyykkääminen.

Sivukyykyt

• Mene sivuttain rapuille ja astu toinen jalka seuraavalle askelmalle.
• Kyykkää ja muista, että polvet, varpaat ovat samaan suuntaan.
• Pidä selkä suorana, älä anna selän mennä kyttyrään.
  
• Ponnaa kyykyn jälkeen alimmalla jalalla seuraavalle askelmalle, jossa ylempi jalka jo on ja astu taas ylöspäin seuraavalle askelmalle kyykäten. Mene aina yksi kierros sama kylki edellä.
• Näitä teimme kaksi kierrosta kumpikin kylki edellä.
  

Tasahypyt

• Hypi raput tasahypyin ylös.
• Vedä keskivartalo tiukaksi.
• Ota kädet mukaan liikkeeseen.
  
• Näitä tuli tehtyä kaksi kierrosta.

Loppuun vielä täydellä höökällä ylös kaikki portaat ja näin rapputreeni oli suoritettu.

Voin kertoa, että kyllä pisti puuskuttamaan. Ja loistavasti treenikaveri Kirsi ja kuvaajana toiminut Jiri vetivät kovan treenin läpi, vaikka jalat lopussa jo tärisivätkin. Aika meni lentäen ja tähän treeniin meni yhteensä noin tunti.

Helsingin Sanomissa oli juttu perjantaina, jossa kerrotaan myös rapputreenistä (Malminkartanon raput). Löysin sen myös netistä, joten käykääpä lukaisemassa. Linkki alla. Peppu piukaksi!

Nähdään Piikkiön rapuissa!

Tästä Helsingin Sanomien kirjoitukseen!