Vatsalihashaaste 30 päivää

30 päivän vatsalihashaastetta olisi tällä kertaa tarjolla. Jiihaaa, sitähän te kaikki olette odottaneet!! Haastetta voit tehdä missä vain ja milloin vain. Helppoja liikkeitä. Haasta myös muut perheenjäsenet ja kaverit mukaan.

Kannattaa aloittaa maanantaina, niin pysyt kärryillä, missä kohtaa haastetta menet. Toki voit aloittaa  vaikka heti ja tehdä tänään esimerkiksi kahden päivän treenit, koska alussa nuo toistojen määrät ovat melko vähäisiä. Voit myös tulostaa kuvan (tallenna ensin koneelle ja sen jälkeen tulostat) ja merkata rastin aina, kun olet tehnyt päivän treenin. Näin voit helposti aloittaa minä viikonpäinä haluat.

Kesä lähestyy, joten kiristetäämpä hieman keskivartaloa. Tee liikkeet huolella ja muista hengittää liikkeitä tehdessäsi.

Muutamia ohjeita:

1. Perusnostot

• Pidä kyynärpäät suoraan sivuille päin. Kädet tukevat ainoastaan niskaa eli tee työ vatsalihaksilla. Aktivoi vatsalihakset ja vedä napaa kohti selkärankaa. Lähde nostamaan yläkroppaa ylös ja laske alas.

2. Pyöräilyt

• Asetu selinmakuulle, kädet niskan takana, alaselkä tiukasti kiinni lattiassa ja polvet koukussa vatsasi päällä. Ojenna vuoroin vasenta, vuoroin oikeaa jalkaasi suoraksi eteenpäin kuin polkisit pyörää. Kierrä samalla vastakkaista kyynärpäätä koukistuvaa polvea kohden. Tee liike rauhallisesti ja rutista vatsalihakset koko ajan tiukaksi.

3.  Pepunnostot

• Asetu selinmakuulle, kämmenet kohti lattiaa ja nosta jalat ilmaan. Lähde nostamaan peppua ja jalkoja kohti kattoa. Alavatsa tekee työtä. Älä heijaa jalkoja vaan tee liike rauhallisesti.

4. Lankku

• Mene päinmakuulle, nosta itsesi irti alustasta kyynärvarsiesi varaan siten, että vain kyynärvarret ja varpaat tukevat maahan (aloittelija voi pitää polvet maassa). Aktivoi koko vatsan alue ja vedä napaa voimakkaasti kohti selkärankaa. Tarkasta, että vartalo on aivan suora, äläkä päästä selkää notkolle. Hengitä koko ajan rauhallisesti.
  

Pyykkilautojen etsintä voi alkaa!

Kysy rohkeasti, jos jokin mietityttää!

Voit ladata kuvan tuosta -->

vatsahaaste30_päivää.png
File Size:	616 kb
File Type:	png

Download File

---